Хатха йога подобрява гъвкавостта, засилва и тонизира мускулите, заздравява и изправя гръбначния стълб, намалява болките в тази област, също така повишава кръвообращението, намалява холестерола и нивата на кръвната захар, засилва метаболизма и намалява теглото, подобрява имунната система и концентрацията ,засилва паметта и  премахва стреса.